【体験談】1日1食に慣れるまではどれだけかかる？空腹の乗り切り方とは？

2021年5月10日2022年7月10日

この記事では

という疑問を解消します。

 

1日1食に興味がある人は、1日1食の生活にどれくらいで慣れることができるのか目安を知っておきましょう。

1日1食を始めると必ず空腹に襲われます。

ですので、空腹の対処方法を知っていることでうまく1日1食を続けることができるようになります。

 

この記事では、1日1食を続けて半年ほどの著者が実際に体験談を元に、1日1食に慣れるまでの期間や、空腹とどのように付き合っているのかをお話します。

本記事の内容

• 1日1食を続けやすくなる
• 1日1食を始めるイメージが湧く
• 空腹の対処方法がわかる

1日1食に慣れるまではどれくらいかかった？

僕の場合、1日1食に慣れるまで下記のような感じでした。

CHECK

1日目～1週間：夜の空腹が気になる（特に寝る時）

1週間～2週間：徐々に慣れてくる（対処法がわかってくる）

2週間～1ヶ月：1日1食生活が安定してくる

1ヶ月～現在(半年)：1日1食が普通になる

これを見て分かる通り、始めてから1週間の間が一番ツラいです。

特に寝る時に空腹で寝づらかったです。

 

そして、1週間を越えると徐々に慣れてきて楽になってきます。

 

1週間を越えたあたりから空腹に対する自分なりの対処法がわかってくるので、そういう意味でもツラさが少なくなってきますね。

空腹の僕なりの対処方法は後で話します。

 

僕の場合、2週間を越えるともう安定してきて、1日1食がツラいと感じることはほぼありませんでした。

 

そして現在、1日1食を始めて半年程ですが、もう1日1食が普通となり、逆に2食以上食べると違和感を感じるようになっています。

 

まとめると、１週間～２週間が山です。

そこを越えると楽になってきます。

 

ただあくまでこれは僕の場合の話なので、人によって個人差はあるはずです。

無理せず自分のペースで続けてください。

空腹を乗り切るための考え方は？

僕の場合の、空腹の乗り切るための考え方は

CHECK

1日1食＝我慢ではない。

そこまでストイックにならない。

ということです。

 

1日1食を続けるためには、

「修行のように我慢して1日1食を継続する」

という考えよりも、

「1日1食を当たり前にして自分のスタイルに定着させる」

という考え方が重要です。

 

つまり、徐々に時間をかけて自分に1日1食を馴染ませていく必要があります。

ですので、あまりストイックにならず、精神的に負担を減らして続けていく意識が良いです。

 

と思うかもしれませんが、重要なことは

• 食事の回数を減らす
• 摂取カロリーを減らす

ということです。

 

1日1食にしている場合、空腹を感じて、多少間食をしたとしても総摂取カロリーは普通に３食食べるよりも少なくなるはずです。

ですので、一定の努力はできていると考えるべきです。

 

それよりも、ストイックに空腹を我慢して、その反動で結果的に1日1食をやめてしまうことのほうが良くない結果です。

空腹の具体的な対処方法は？

空腹を感じた際の、具体的な対処方法は

CHECK

シンプルにちょっと食べちゃう

ということです。

 

ですが、ここでの食べる物と食べる量がポイントです。

食べる物は

ナッツ類等、腹持ちの良いもの

として、食べる量は

空腹を紛らわせる程度

にしましょう。

 

重要なことは、空腹感をなくして精神的に余裕を出すために、間食をしているということです。

こうすることで、ストレスが溜まることを防ぎ、長期的に摂取カロリーの少ない生活を維持できます。

 

ちなみに空腹時にナッツ類を食べて良い、ということは、僕が1日1食を始めるキッカケとなった書籍でも言われています。

詳しくは【体験談】1日1食(昼だけ)を1ヶ月続けた結果を公開！メリット・デメリットとダイエット効果があったかを報告します。で話しています。

僕が食べている、一番おすすめの栄養ナッツ👇

1日1食を半年続けてみた感想は？

1日1食を続けてみて半年、現在の感想は

危険とか言われてることもあるみたいやけど、今の所体調には全く問題なし。

空腹でツラくて耐えられないってことも無いからこのまま続けていくつもり。

そのうち、GACKTのような若いおっさんになるんだろうね。(希望的観測)

ただ、他人とは生活スタイルが違うから、人と会うときとか人に合わせる必要が出てくることがあるね。

という感じ。

 

1日1食の危険性については【実体験】１日１食は危険!?実際に１日１食を続けてみた結果を報告にて解説しています。

【体験談】1日1食に慣れるまではどれだけかかる？空腹の乗り切り方とは？のまとめ

1日1食に慣れるまでの目安は１週間。

空腹がツラいときはストレスが溜まる前に、食べちゃっても良いと思います。

ストレスが溜まったら、それが原因で必要以上に食べてしまうから意味ないです。